Peso corporal saudável? o que é e como você encontra o seu?

Nas últimas décadas, aumentando a ênfase foi colocada em ter e manter um peso corporal saudável. No entanto, como a tendência para a obesidade dispararam em os EUA indica, esta é uma luta para muitas pessoas, em parte porque a manutenção de um peso corporal saudável requer um grande esforço, mas também porque muitos simplesmente não sei o que exatamente o seu peso corporal saudável é.


O primeiro passo para encontrar um peso corporal saudável é entender e saber o seu IMC, ou índice de massa corporal. O IMC é um número calculado através da altura e do peso de uma pessoa, e pode fornecer uma confiável - embora imprecisa - indicador de gordura corporal para a maioria das pessoas. Ele também é usado por muitos profissionais de saúde para triagem de problemas de peso que podem levar a problemas de saúde.


Para calcular o seu índice de massa corporal, basta fazer o seguinte:

Pese-se para determinar o seu peso em quilos, e medir-se (ou ter alguém para medi-lo), para determinar a sua altura em polegadas. Multiplique seu peso por 703. Em seguida, tomar este número e dividir pela sua altura ao quadrado. O número que sai é o seu IMC.

Se preferir equações, a fórmula fica assim:

IMC = (Peso x 703) / Altura ^ 2

Assim, para uma pessoa que pesa 145 £ e tem 72 centímetros de altura, a fórmula do IMC ficaria assim:

IMC = (145 x 703) / 72 ^ 2 = 19,66

(Aviso:. Esteja ciente de que a fórmula é diferente se você estiver usando o sistema métrico)


Para todas as mulheres e homens, se o IMC é inferior a 18,5, a pessoa é considerada abaixo do peso. Pessoas com IMC entre 19 e 24,9 são considerados como tendo um peso saudável, enquanto um IMC entre 25 e 29,9 é considerado sobrepeso. Qualquer IMC acima de 30 é considerado obeso.

Depois de saber o seu IMC ea categoria em que você cair, é importante descobrir o que o curso de ação é para alguém em sua categoria de IMC. Se você se enquadram nas categorias baixo peso, sobrepeso ou obesidade, você pode querer considerar contactar um médico / nutricionista para ajudá-lo a elaborar um plano para voltar ao seu peso corporal saudável.

A Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid fornece uma ferramenta valiosa. Ao fornecer um pouco de informação (por exemplo, altura, peso, sexo, meta de peso), a Clínica Mayo fornece alguns bons conselhos sobre como perder ou manter o peso, sugerindo porções de alimentos e opções, bem como exercícios e escolhas de atividade.

A boa notícia sobre aprender a viver saudável e ter um peso corporal saudável é que existem agora mais ferramentas on-line e informações valiosas para ajudá-lo a alcançar seus objetivos do que nunca. Enquanto você pode achar que é particularmente motivador para pagar para ver um nutricionista ou personal trainer, eles certamente não são necessárias para que você possa começar a trabalhar em direção a seu peso corporal ideal. Com apenas um clique você pode começar no caminho certo em direção a um instalador, mais saudável você. E se você achar que precisa de mais apoio do que um site pode oferecer ou simplesmente sentir que você não está fazendo nenhum progresso, você sempre pode fazer uma consulta com um profissional para orientação, aconselhamento e motivação de saúde.

Finalmente, o que é importante compreender é um peso corporal saudável e BMI para uma pessoa pode não ser o mesmo para outra. Isto não é sobre o quanto pesamos sozinho. Trata-se de uma abordagem equilibrada e holística para a compreensão da saúde, que inclui não apenas a altura eo peso, mas também a atividade física, hábitos alimentares e de sono e estresse. Um peso corporal saudável é complicado, por isso devemos parar de nos comparar com os outros e se concentrar no que é saudável para cada um de nós como indivíduos. Encontrar um peso corporal saudável começa com uma abordagem saudável.